Vuoi sentirti giovanile ma col passare degli anni riscontri un seno ormai cadente? Ecco tutti i consigli per migliorare la situazione.
Sappiamo quanto sia importante sentirsi bene con il proprio corpo e comprendiamo le sfide che possono sorgere quando si desidera migliorare l’aspetto di determinate parti.
Il seno è una zona che può subire dei cambiamenti nel corso del tempo, ma fortunatamente ci sono esercizi specifici che possono aiutarvi a tonificarlo.
Allenamenti efficaci per tonificare un seno cadente
Gli esercizi con i pesi possono essere molto utili per tonificare il seno cadente. Concentrandovi sulla zona del petto, potete rafforzare i muscoli sottostanti e migliorare l’aspetto generale del seno. Uno degli esercizi utili è quello del press al petto coi manubri che potrete svolgere in questo modo:
- Sedetevi su una panca con uno schienale regolabile e tenete un manubrio in ciascuna mano.
- Sollevate i manubri portandoli vicino al petto, mantenendo i gomiti piegati ad un angolo di 90 gradi.
- Spingete i manubri verso l’alto, estendendo completamente le braccia.
- Ritornate alla posizione di partenza in modo controllato.
Ripetete questo esercizio per 3 serie da 10 ripetizioni, aumentando gradualmente il peso dei manubri man mano che acquisite forza. Un ulteriore esercizio da sperimentare è quello riguardante le croci ai cavi, basta seguire questi passaggi:
- Posizionatevi in piedi tra due cavi di una macchina apposita, con le maniglie alle altezze delle spalle.
- Afferrate le maniglie con le braccia leggermente piegate.
- Portate le mani verso il centro, incrociandole davanti al corpo.
- Ritornate alle posizioni di partenza in modo controllato.
Svolgete 3 serie di 12-15 ripetizioni per questo esercizio, concentrandovi sulla contrazione dei muscoli pettorali durante l’esecuzione. Oltre agli esercizi con i pesi, è importante includere anche esercizi di stretching nella vostra routine di allenamento.
Questi possono contribuire ad aumentare l’elasticità dei muscoli pettorali e migliorare la postura, contribuendo così a un aspetto più tonico del seno. Potete eseguire esercizi di stretching del petto seguendo questa semplice procedura:
- Posizionatevi davanti a una parete vuota.
- Sollevate il braccio destro fino a posizionarlo parallelamente al pavimento.
- Appoggiate l’avambraccio e la mano destra sulla parete.
- Ruotate delicatamente il corpo verso sinistra, allungando il petto e mantenendo la spalla rilassata.
- Tenete la posizione per 30 secondi, quindi ripetete l’esercizio con il braccio sinistro.
Eseguite questo esercizio di stretching due volte per ciascun braccio, cercando di aumentare gradualmente la durata del tempo di stretching.
L’importanza di una buona postura
Oltre agli esercizi specifici, è fondamentale mantenere una buona postura durante tutto il giorno. Quando questa è corretta, può contribuire a sollevare il seno e migliorare la sua forma complessiva. Ecco alcuni suggerimenti per mantenere una postura adeguata:
- Mantenete la schiena dritta e le spalle allineate.
- Alzate il mento e tenete gli occhi in avanti, evitando di guardare il pavimento.
- Mantenete gli addominali leggermente contratti per sostenere la colonna vertebrale.
- Evitate di trattenere il respiro e cercate di respirare profondamente e regolarmente.
Ricordate di essere costanti e di adattare gli allenamenti alle vostre esigenze e al vostro livello di fitness. Consultate sempre un professionista del settore prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento.
