Se ci capita regolarmente di svegliarci prima del “drin” della sveglia, c’è qualcosa che non va. Ecco cosa dobbiamo smettere di fare durante la notte.
Vi è mai capitato di svegliarvi nel cuore della notte, sbirciare sul vostro telefonino e, dopo aver fatto due conti, scoprire che manca ancora un bel po’ alla sveglia? Non dovrebbe succedere, invece è qualcosa di piuttosto comune. Perché? In circostanze simili “l’ansia e la frustrazione aumentano”, ha spiegato alla CNN International Wendy Troxel, esperta del sonno e scienziata comportamentale senior presso la Rand Corp. E addio riposo…
Controllare l’orologio sul telefonino diventa un riflesso condizionato e “questa forma abituale di frustrazione e ansia provoca anche una risposta allo stress nel corpo“. Quando si manifestano tali sentimenti, i livelli di cortisolo aumentano e il corpo diventa più vigile. E tutto ciò rende più difficile addormentarsi e godere di un sonno di qualità. Come rimediare?
Tutto quello che c’è dietro al suono della sveglia
Se la sveglia è sul cellulare, lo stimolo diventa ancora più significativo. Pertanto, l’esperta consiglia di acquistare una sveglia a parte, ma anche di non controllare l’ora se ci svegliamo nel cuore della notte. Il punto è che il telefono cellulare ha molti stimoli audiovisivi – grazie ai social network e alle notizie – in grado di stimolare direttamente il segnale di avvertimento circadiano, aggiunge l’esperto. “Tutto questo può stimolare stati emotivi che sono più attivanti che rilassanti”.
Per riaddormentarsi, l’esperta consiglia di alzarsi e abbandonare “l’idea di tornare a dormire”. È un modo per mettere meno pressione su questo compito e tornare a dormire più velocemente. Si raccomanda inoltre di non rimanere nella stanza. “Lasciare la stanza quando inizia l’agitazione può separare la frustrazione dal letto”. Aiuta anche a distrarre il cervello con un compito quotidiano o un’azione come leggere o ascoltare musica.
Il caso opposto – quello di un’eccessiva sonnolenza – può essere un sintomo insospettati che, se persistente, può indicare qualcosa di più grave come un cancro al cervello, avverte il neurochirurgo Victor Hugo Espíndola Ala, della clinica Neuromaster in Brasile. “Un frequente mal di testa merita un approfondimento. Le persone non dovrebbero semplicemente abituarsi a un disagio”, dice il medico al quotidiano Metrópoles.
“Il cancro al cervello ha spesso sintomi non specifici quando si sviluppa, quindi raccomandiamo di non trascurare le loro salute generale. Scoprire la malattia in una fase avanzata diminuisce l’efficienza del trattamento e rende difficile un intervento chirurgico”, aggiunge il dottore. E conclude: “È importante che qualsiasi individuo che abbia sintomi neurologici persistenti ricorra a un’immediata assistenza medica, specialmente se c’è una storia di cancro in famiglia”.
